ciezar sztangi

Właśnie myślalem o czyms takim. Dokladnie o kontynuację planu ktory robie ale zmienic powtorzenia na 8 i obniżyć nieco bardziej ciezar by moc wykonywac te 8 i dodawac 2,5kg tygodniowo. Po kilku tyg pewnie bedzie zastoj ale wtedy bede przechodzil na 5x5 albo i 5,5,5,3,3 bo mysle ze juz troche wiecej sily wróci. Wszystkie partie oprócz nog sa [...]

Na 90% przyczyną jest szeroki chwyt sztangi przy bicku i doprawić można się modlitwnikiem... Końcowa faza niejako zwalnia mięsień bicepsa i aby utrzymać szczytowe napięcie do pracy wchodzi przedramię a dokładniej ścięgno - prostownik ręki na którego nagle spada duży ciężar który wcześniej podjęła większa część bicepsa. Co ciekawe łatwo to [...]

A: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3s x 10 - 8 - 6). wyciskanie sztangielek NAD głowę (3s x 10 - 8- 6) Dipsy (3s x max) wyciskanie francuskie leżąc (3s x 10 - 8 - 6) rozpiętki na ławce płaskiej/maszynie (3 s x max) DZIEŃ PRZERWY B: przysiady ze sztanga (3S x 6 - 4 - 2) uginanie ramion ze sztanga (3s x 10 - 8 - 6) Uginanie ramion ze [...]

za mało serii na klate jesli cwiczysz ja raz w tygodniu, daj 12 serii w 3 cwiczniach, do tego jesli robisz po 10 powtorzen w kazdej z serii to zastosuj progresje ciezaru ( mozesz tez dac piramidke 12,10,8,6 z progresja) Jesli chodzi o tamto cwiczenie to tez nie wiem na barki rob wiecej powtorzen tj. ~15, bo nawet ich nie pobudzisz; wyciskanie [...]

[...] francuskie do czoła 2x8 ciezko jest zrobic triceps po klatce .... pomki robilem po 12 razy a tu 8 mi ciezko szło barrdzo staralem sie wolno opuszczac i szybciej wyciskac ciezar mam wrazenie jakby nie chetnie ludzie zagladali :) czy cos takiego ale jak chociaz 1 osoba bedzie chciala to bede pisał dalej co sie dowiem Zmieniony przez - majma167 [...]

Ojan-chorzy nie trenują tylko choruja,a jak trenują to są zdrowi i tyle :) Acha! No to jestem zdrowy (ale trenuję mniej niż Ty). Trening dla autora tematu: 3x w tygodniu wyciskanie w leżeniu przysiad podciąganie na drążku (albo wiosłowanie) wyciskanie sztangi stojąc liczba powtórzeń 12, 10, 8, 8, 6 a ciężar rosnący Brzuch każdego dnia np.. kółko [...]

[...] ze sztangielkami w lezeniu na ławce skosnej z suplinacja nagarstka ( GIF6 W ATLASIE ) 3 serie po 10 Jesli sie przyłozysz do techniki a nie bedziesz sie koncetrował na ciezarze jaki podnosisz to 2 cwiczenia wystarcza barki + brzuch Podam sprawdzony sposób na barki -wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,8 -podciaganie sztangi wzdłuz [...]

[...] wychodzi 2 cwiczenia na kazdy akton . Jesli nie masz dwóch sztangielków mozesz robic ostatnie cwiczenie najpierw jedno reka a pozniej druga tylko ze musisz sporo zmiejszyc ciezar bo to wymaga równowagi i dobrej techniki , ale efekty bede te same lub nawet lepsze/ nom i tutaj też luz , postaram sie robićpodciąagnie ale jakby nei wychodziło [...]

Jak to jest? A tak, że w większości podanych przez Ciebie ćwiczeń ciężar gra drugoplanową rolę. Chcesz dźwigać ? Rób to w ćwiczeniach wielostawowych typu przysiady, wyciskania sztangi, wiosłowania, martwe ciągi..itd. A poza tym skoro ja potrafię zmęczyć bicepsy 12-15kg hantlami to Ty tym bardziej ;-) Nie machaj dla samego machania, tylko szlifuj [...]

Do takich cwiczen tez mozesz stosowac progresje lub regesje ale lepiej sprawdzic co na ciebie lepiej dziala czy stazly ciezar czy progres regres... Ogolnie co do planu to nie jest zly, jest nawet ok pomijajac ze nie ma podstawy czyli nog ktore musisz niezbednie dodac. Podciaganie sztangi do brody 3x 10 wywal to i jest ok. Jedyne co tam mozna [...]

Trening V (Uda + łydy ) Przysiad ze sztanga trzymana na karku Rozgrzewka 5x30 5x40 Serie głowne 10x5x55kg http://www.youtube.com/watch?v=ho_b8xBx6ws&feature=youtu.be Przysiad przedni 3x10x30kg http://www.youtube.com/watch?v=G0WROmG1Qvs&feature=youtu.be Wspięcia na palce siedząc 2x40x70kg Wrażenia: 1. 10 serii przysiadów zrobionych w 30 minut [...]

Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x75kg Komentarz: Czuć ciężar :) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_vt7QUMja4s Front Squat 3x10x40kg Komentarz: Lekko ;) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KtT5PAYnIEM Wyciskanie poziom 3x10x50kg Komentarz: Wykonane :). Wiosło sztangą podchwyt 3x10x50kg [...]

1. Jak jesteś w stanie dokładać ciężar to dołóż do poręczy bo wówczas klata dostanie mocniejszy bodziec. Jak masz masę mieśniową klatku dużą to można się bawić w podcięcie ale jak ta masa jest mała to zbędna zabawa. 2. W planie A daj jeszcze wyciskanie sztangi i będzie git 3. Wyciskanie wąsko będzie dobrym zamiennikiem albo jakieś prostowanie na [...]

Nie dziel. To cały plan, wykonujesz wszystkie ćwiczenia w pon,śr i pt. Wszystkie serie jednego i przechodzisz do następnego. Przysiady zacznij nawet od samej sztangi jesli masz taką potrzebe, spokojnie dokładaj jeśli tylko technika ci na to pozwala, to ona wyznacza ci cięzar w każdym ćwiczeniu. Bez rzucania się na cięzary. Przydałaby się [...]

sztanga uginanie przedramion z nia to 3 serie , w pierwszej serii 8 powtorzen w drugiej 6 w trzeciej 4 (robie t takim ciezarem abym np. w pierwsej serii na max wycisnal 10 razy a podnosze 8) modlitewnik hantlami to robie 15kg po 8-10 powtorzen na skosnej hantlami z obkrecaniem to robie po 6 na jedna reke 15kg jeśli chodzi o uginanie sztangi to [...]

[...] piatek klata+ plecy -wyciskanie na plaskiej (15-10-5)+ sciaganie wyciagu do klaty (15-10-5) - cos czego nazwy nie znam ale staje w 'bramie' i z dolnego wyciagu sciagam ciezar na wysokosc okolic żołądka i unosze rece razem okolo 20 cm w gore (15-10-5) + wisołowanie sztanga podchwyt (15-10-5) -rozpietki na maszynie(15-10-5) + rzymskie [...]

Troche malo powtórzen ja na klatke zrobil bym np tak Wyciskanie sztangi leżąc (płaska) 3 serie po 12,10,8,8,6 zalezy jaki masz ciezar

Na początku mógłbyś zrobić tylko zestaw A... Jesli chcesz dwa zestawy to skróciłbym to i zostawił max 4-5 ćwiczeń na zestaw. Np. A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg lezac 2s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Pompki na poręczach 2s + brzuch albo łydki B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s [...]

To zdecydowanie nie tak..te dwa powtórzenia robione na 100 kg nic nie wnoszą. Zrobiłeś 80 3 x 8, to na nastepnym zrób 5 x 8. A potem 82,5 3 x 8. Tak myślę. I powoli w górę 12.08 Ok. Wszędzie dałem stały ciężar. Dodatkowy plus - nie trzeba co serię szukać obciążenia po całej siłowni i jest czas coś dodatkowego zrobić. 1. Przysiady (8/8/8/8) 2. [...]

Ale przecież na hl13 nie będziesz używał sztangi bo nie ma stojaków, przygotowałem jeszcze jeden model, wymiary zachowane ale nie znałem położenia okien/luster/drzwi/okien, więc założyłem, że drzwi i okna mają po 90cm, no i tak jakoś je umieściłem. No rury są problemem ale nie mówiłeś o nich wcześniej. Może i wyciąg do sufitu zda egzamin ale ja [...]